Masterclass Module 1 - Opvoed Checkup

M1.1 Inleiding

Welkom bij deze eerste module - De Opvoed Checkup - van de training Holistisch Opvoeden. In deze module ga je kijken waar je als ouder staat.


Wat doe je op dit moment waar je tevreden over bent en hoe kun je dit uitbreiden? Onze hersenen zijn gewend om te focussen op wat er niet goed gaat en ons te richten op het verbeteren daarvan, en op het werk kan dat een goede aanpak zijn, maar om je opvoedvaardigheden te verbeteren is het nuttiger om eerst te kijken naar wat er al goed gaat en waar je blij mee bent. Van daaruit begin je jezelf te ontwikkelen. Meten = Weten!


Onderwerpen die hier aan bod komen zijn:

  • het bouwen van dagelijkse routines als basis waarop je steviger als opvoeder komt te staan,
  • verbindend communiceren wat jouw relaties gaat versterken en
  • je bewust worden van welke opvoedsituaties jou stress geven als eerste stap naar een meer ontspannen aanpak.


Als het goed is heb je de intake gedaan en weet je wat jouw persoonlijke doelen zijn! Wellicht handig om die er nog even bij te pakken.


Alle 8 modules zijn per module in een keer opgenomen en worden in deze training in aparte video's aangeboden, zodat je - mocht je terug willen kijken - direct weet waar het staat. Ook zie je zo goed wat meditaties zijn, wat nabesprekingen van meditaties zijn, wat opdracht besprekingen van afgelopen week en de komende week zijn en wat oefeningen zijn. Wel kan het zijn dat sommige video's hierdoor 'ineens' stoppen. Neem dan voor jezelf indien gewenst nog even de tijd voor een pauze voordat je aan de volgende video begint.


Alle lessen in de video's worden gegeven aan een ouder: deze ouder reflecteert op de oefeningen, bespreekt zijn huiswerk en stelt vragen. Op deze manier kan je van deze ouder leren. In een groepstraining is het vaak net zo leerzaam om te luisteren naar anderen als je eigen ervaring te delen. We maken tenslotte allemaal dezelfde dingen mee (universele thema's) en hoe er gereflecteerd wordt, is ook toepasbaar op jouw ervaring.


Mocht je wel willen delen, dan kan je me natuurlijk altijd een mail sturen en dan kijken we er samen naar.


Iedere module bestaat uit ca. een tiental video's, waarin opdrachten en geleide meditaties de revue passeren. Het duurt ongeveer een uur en 15 minuten. Je kan er natuurlijk langer over doen, wanneer je bijvoorbeeld meer tijd wilt voor een oefening en de video stil zet. Mocht iets je tijdens de meditatie niet duidelijk zijn, luister dan naar mijn stem en wacht totdat je het weer kan oppikken. Je gaat de meditatie deze week een aantal keer uitvoeren en wellicht snap je het de keer erop wel.


Kijk of je in een rustige ruimte kunt zijn waarin je niet gestoord wordt. Je kunt alle meditaties en visualisaties zowel zittend als liggend uitvoeren, net wat jij prettig vindt.


Via onderstaande knop kan je jouw opdrachtenboek voor deze week downloaden waarin alle oefeningen en extra informatie beschreven staan.


Heel veel plezier en mochten er vragen zijn, dan hoor ik dat graag! Na dat je deze module hebt afgerond; op naar de volgende module hier direct onder: Intentie Meditatie

M1.2 Intentie meditatie

Tijdens deze meditatie ga je een intentie voor deze training zetten. Een intentie is een soort opdracht geven aan jezelf waardoor je jezelf open zet om iets te ontvangen. Voorbeelden van een intentie zijn:

  • Elke dag, elk moment, elke seconde is een nieuwe kans om iets te oefenen. 
  • Nu dat ik dit deel van mijn leven in stap/nu dat ik de woonkamer/keuken in stap, nu dat ik de drempel over ga, heb ik de intentie om….met zachtheid naar mezelf te kijken, mezelf te ruimte geven om te leren, te voelen dat ik steeds beter doorheb hoe holistisch opvoeden werkt, etc.
  • Ik geef mezelf een gezonde dosis vriendelijkheid wanneer ik besef dat ik het moeilijk vind om anders naar mijn kind te kijken.


Tijdens deze meditatie - die ongeveer 5 minuten duurt - ga je het volgende leren: 

  • Vaardigheid
    Intenties bedenken en uitspreken die te maken hebben met jouw opvoedsituatie.
    Jouw aandacht richten op datgeen waar je tevreden mee bent tijdens het opvoeden.
    Jouw aandacht richten op jouw ademhaling of een alternatieve plek in jouw lichaam. 
  • Houding
    Open staan voor het uitspreken van intenties (keuze maken dat je dit gaat doen) die te maken hebben met jouw opvoedsituatie.
    Een belangstellende, waarderende, steunende, zachtaardige, vredige, accepterende en aanvaardende (alles mag er zijn en is precies okay) houding aannemen in jouw opvoeding.
  • Kennis/Inzicht
    Aandacht richten op de dingen waar jij je aandacht op wilt richten in jouw opvoeding.
    Inzicht hebben in de aspecten waar je in jouw opvoeding tevreden mee bent en waar je minder tevreden mee bent.


Bronvermelding

  • Burken, P. v. (2021a). Implementatie intenties helpen de patiënt zijn doelen te halen. https://www.psychfysio.nl/5_10_3/
  • Hicks, E. e. (2006). Vraag en het wordt gegeven (p237-243). Barchem: Petiet
  • Packer, S. R. (1999). Overvloed (pp. 37-43). Deventer: Ankh-Hermes
  • Vries, de M. (2011). De wet van oorzaak en gevolg. http://marjadevries.nl/


Heel veel plezier en mochten er vragen zijn, dan hoor ik dat graag! Na dat je deze module hebt afgerond; op naar de volgende module hier direct onder: Nabespreking 'Intentie Meditatie'

M1.3 Nabespreking 'intentie meditatie'

In deze video wordt de meditatie nabesproken. Na een meditatie kun je kijken wat je hebt opgemerkt met betrekking tot je:

  • Gedachten: herhaalde ik ze bijvoorbeeld steeds? wist ik wat ik dacht of waren ze onduidelijk of gingen ze te snel?
  • Emoties: kon ik een emotie ervaren? was ik boos, verdrietig, bang of blij? of iets ertussenin?
  • Lichamelijke gewaarwordingen: kon ik iets in mijn lichaam opmerken? en wat voelde ik dan?
  • Actieneigingen: wilde ik iets gaan doen? en zo ja, wat?
  • Energie: kon ik kleuren zien? of aanwezigheid van energie in of buiten mezelf?
  • Beelden en symbolen: zag ik beelden? of symbolen?
  • Informatie van mijn intuïtie: werd ik bewust van informatie die mij iets wilde vertellen?


Heel veel plezier en mochten er vragen zijn, dan hoor ik dat graag! Na dat je deze module hebt afgerond; op naar de volgende module hier direct onder: Routines

M1.4 Routines

Routines in jouw dagritme inbouwen, zorgt voor een sterke basis om veranderingen meer kracht bij te zetten. Voorbeelden van routines zijn:

  • Ochtend routine: korte meditatie, energie boost, visualisatie) en yoga/bodywork.
  • Tussendoor routine: tabata, blok/neus/buik ademen, ik hou van mezelf….. open je hart en stemvibratie.
  • Avond routine: douchen, de energie oefening, visualiseren en dankbaarheidsdagboek.


Deze routines worden in de onderstaande video verder uitgelegd en tijdens de gehele training ga je meer routines in jouw dag inbouwen. Tijdens het bespreken van de dagelijkse routines, ga je het volgende leren:

  • Vaardigheid
    Hoe je kan ademen met de blokademhalingstechniek.
    Je aandacht richten op je lichaam en je gedachten wanneer je hardop tegen jezelf zegt "ik hou van mezelf" of alternatieven hiervoor.
  • Houding
    Meer mogelijkheden zien en meer ideeën krijgen om deze gewenste opvoedsituatie te realiseren door jouw gedroomde opvoedmoment te ervaren alsof je het nu beleeft - met gedachten en emoties.
    Openstaan om dagelijks een dankbaarheidsdagboek bij te houden.
    Openstaan om dagelijks een ochtend-, een tussen- en een avondroutine uit te voeren.
  • Kennis/Inzicht
    Met een ochtend-, een tussen- en een avondroutine je energie op peil brengen en houden.
    Wat een blokademhaling is en hoe dat werkt.
    Dat je door middel van visualiseren jouw gewenste opvoedsituaties eerder kan realiseren en de applicaties die jouw visualisaties ondersteunen kennen.
    Jouw lichaam stimuleer je met (yin) yoga, lichaamswerk (onder andere je nervus vagus resetten, je hart openen en je lichaam vibreren met je stem), tabata en ademhalingsoefeningen.
    Jouw energie op pijl brengen en houden door jouw energie te reinigen, naar de staat van je binnenwereld kijken, jezelf met nieuwe energie vullen en contact met jouw intuïtie maken.


Bronvermelding


Heel veel plezier en mochten er vragen zijn, dan hoor ik dat graag! Na dat je deze module hebt afgerond; op naar de volgende module hier direct onder: Je zintuigen in het NU brengen

M1.5 Je zintuigen in het NU brengen

Dit is een oefening om je zintuigen: horen, zien, proeven, voelen en ruiken te trainen in het hier en nu te blijven. Door het richten van jouw zintuigen op het hier en nu leer je het volgende:

  • Vaardigheid
    Jouw aandachtsspier richten op jouw zintuigelijke waarnemingen.
    Jouw aandachtsspier trainen zich te richten op kenmerken van een voorwerp die weinig tot geen emotionele reacties oproepen.
  • Houding
    Een open, vriendelijke en nieuwsgierige houding ontwikkelen.
  • Kennis/Inzicht 
    Een manier om te oefenen jouw aandacht te richten op dat wat jij wilt.


Bronvermelding


Heel veel plezier en mochten er vragen zijn, dan hoor ik dat graag! Na dat je deze module hebt afgerond; op naar de volgende module hier direct onder: Nabespreking 'Je zintuigen in het NU brengen'

M1.6 nabespreking 'Je zintuigen in het NU brengen'

  • In deze video bespreken we de oefening na. En, hoe was het om je aandacht te richten op zoiets dagelijks als een rozijn?


Heel veel plezier en mochten er vragen zijn, dan hoor ik dat graag! Na dat je deze module hebt afgerond; op naar de volgende module hier direct onder: Verbindend communiceren'

M1.7 Verbindend communiceren

Verbindend communiceren is communiceren met als doel de verbinding met de ander te versterken en met een houding dat je er samen uitkomt. Dit kan je doen door mindful te praten en mindful te luisteren. Wat dit is en hoe je dit doet, wordt in deze video uitgelegd.


Je leert het volgende:

  • Vaardigheid
    Mindful praten en mindful luisteren.
  • Houding
    Openstaan voor je eigen behoeften en die van jouw kind en (ex)partner tijdens het communiceren.
    Compassie te hebben voor jezelf en de ander.
  • Kennis/Inzicht
    Wat mindful praten en mindful luisteren is.
    Waar NIVEA voor staat.


Bronvermelding

  • Bögels, S. e.a. (2013). Mindful Ouderschap. Een praktische gids voor hulpverleners (p. 104-105). Tielt: Lannoo
  • Dewulf, D. (2016) Mindfulness Werkboek (p.193 -207). Utrecht/Antwepen: Kosmos Uitgevers en Tielt: Uitgeverij LannooBoegels


Heel veel plezier en mochten er vragen zijn, dan hoor ik dat graag! Na dat je deze module hebt afgerond; op naar de volgende module hier direct onder: Inzicnt in onbewust stress opbouwen

M1.8 Inzicht in onbewust stress opbouwen

Bedenk voorafgaande aan deze oefening alvast een situatie in de opvoeding waar je stress van krijgt of waar je stress ervaarde. Je gaat het volgende leren:

  • Vaardigheid
    Lichamelijke gewaarwordingen, emoties, gedachten en actieneigingen bij jezelf in een opvoedsituatie benoemen. 
  • Houding
    Een lerende houding aannemen om te zien dat je invloed hebt op je eigen lijden en dus ook op je eigen verlossing hiervan. 
  • Kennis/Inzicht
    Dat emoties ervaren los staat van de omgeving: je kunt ze met jouw gedachten zelf oproepen en ervaren als levensecht.
    Wat het verschil is tussen emoties en gedachten.
    Wat een automatische overlevingsreactie is en wanneer je die inzet en hoe je dit kunt doorbreken.


Bronvermelding

  • Hicks, E. e. (2010). De wet van aantrekking (p184-185). Barchem: Petiet
  • Bögels, S. e.a. (2013). Mindful Ouderschap (p. 112-113). Tielt: Lannoo
  • Jansen-Van Roosendaal, C. (2022). Life Mind Creation Coach https://life-mindcreation.com/


Heel veel plezier en mochten er vragen zijn, dan hoor ik dat graag! Na dat je deze module hebt afgerond; op naar de volgende module hier direct onder: Bodyscan anders

M1.9 Bodyscan Anders

De bodyscan is een relatief eenvoudige en snelle manier om met je aandacht in het huidige moment te komen en contact met jezelf te maken. Je scant alle delen van je lichaam met een zachte, liefdevolle en vriendelijke houding. Kijk of het je lukt niet je best te doen, want dan wordt het een 'moeten' en dit kan extra spanning in je lijf opbouwen. Doe het zo goed als je kunt. Er is geen goede manier om te voelen en niets voelen is ook prima. Het gaat hier om het richten van je aandacht op alles wat je tegenkomt tijdens de bodysan.


Wanneer je bent afgedwaald of afgeleid, accepteer dit dan en ga met je aandacht weer terug naar dat lichaamsdeel waar je was. Sta jezelf toe te zijn zoals je nu bent en laat de neiging los dat je wilt dat dingen anders zijn zoals ze zijn.


Wanneer je ligt tijdens een oefening en je bedenkt iets dat je wilt uitvoeren, is dit lastiger als je ligt dan wanneer je zit en al helemaal wanneer je loopt. Daarom bouwen we dit in deze training op.


Tijdens deze bodyscan Anders leer je het volgende: 

  • Vaardigheid
    Je aandacht richten op je lichaam waar de stress ontstaat en waar de emoties voelbaar zijn. 
  • Houding
    Een vriendelijke en wakkere houding tijdens de bodyscan. 
  • Kennis/Inzicht
    De voordelen van een bodyscan.
    Dat er meerdere uitvoeringen van de bodyscan zijn (te vinden op YouTube of in een meditatie-app).
    Een aantal tips tijdens het doen van de bodyscan.


Heel veel plezier en mochten er vragen zijn, dan hoor ik dat graag! Na dat je deze module hebt afgerond; op naar de volgende module hier direct onder: Nabespreking ' Bodyscan anders'

M1.10 Nabespreking 'Bodyscan Anders'

In deze video bespreken we de bodyscan na. In de video zeg ik dat de galblaas gal produceert, maar dit moet de lever zijn :-)


Heel veel plezier en mochten er vragen zijn, dan hoor ik dat graag! Na dat je deze module hebt afgerond; op naar de volgende module hier direct onder: Bespreking opdrachten komende week

M1.11 Bespreking Opdrachten komende week

In deze video bespreken we de opdrachten die je de komende week gaat uitvoeren en die we in de volgend module zullen nabespreken. De opdrachten staan in het 'Opdrachtenboek module 1', die je hierboven als bijlage vindt.


Veel plezier!


Na dat je deze module hebt afgerond; op naar de volgende module hier direct onder: Afsluitende meditatie

M1.12 Afsluitende meditatie

Dit is de laatste meditatie van deze module, waarin je meer diepgang brengt in wat je wilt leren naast het voelen van dankbaarheid voor het volgen van deze training.


Bronvermelding


Heel veel plezier en mochten er vragen zijn, dan hoor ik dat graag! Na dat je deze module hebt afgerond; op naar de volgende module hier direct onder: Afronding

M1.13 Afronding

Hallo en welkom bij de tweede module 'Je kind eerst geloven en de verandering dan zien'.


Terwijl het gezegde is: eerst zien en dan geloven, is het bij de opvoeding handig om eerst te vertrouwen dat jij en jouw kind iets kunnen en daarna met veel meer zelfvertrouwen de situatie tegemoet treden en dan de verandering zien.


Als eerste gaan we een beginners mind ontwikkelen - onze hersenen willen interpreteren (vergelijken met voorgaande ervaringen en verwachtingen), vereenvoudigen (dingen in concepten plaatsen, omdat de wereld sneller te snappen en te zien of er gevaar is) en oordelen (is er gevaar). Dat maakt dat je jouw aandacht hierop richt en meer van dit ziet in plaats van breder kijken en zien wat je kind allemaal nog meer heeft (fijne energie, vertrouwen in de situatie, geduld, lekker ruikende haren, heerlijk gekookt, zachte armen, een rustige stem en een leuke kledingsmaak). Hierop richten zal meer goeds geven.


Daarna gaan we kijken hoe emoties ontstaan. Je denkt wellicht dat je hier geen invloed op hebt, maar dat heb je wel. Gedachten en overtuigingen bepalen namelijk jouw emoties en bewuste gedachten kan je veranderen. Onbewuste gedachten en overtuigingen zijn ook te veranderen tijdens het mediteren en visualiseren. Emoties vertalen zich als lichamelijke sensaties en deze helemaal voelen, zorgt ervoor dat je jouw zelfhelend vermogen van je lichaam activeert. Hier gaan we in de derde module dieper op in. Emoties en sensaties zijn anders dan jouw intuïtie. In module 7 gaan we hiermee aan de slag. 


Als laatste leer je de energieboost meditatie, een meditatie om je energie hoog te krijgen.


Deze tweede module bestaat uit theoretische uitleg, energetische en mindfulness oefeningen en geleide meditaties.


Ook hier geldt weer dat je bij een onduidelijkheid tijdens de meditatie, verder luister naar mijn stem en wacht totdat je het weer kan oppikken. Je gaat de meditatie deze week weer een aantal keer uitvoeren en wellicht snap je het de keer erop wel.


De module duurt ongeveer anderhalf uur afhankelijk natuurlijk van het aantal keer dat je de video stopzet, opnieuw luistert en oefent en hoe diepgaand jij de opdrachten uitvoert.


Veel plezier!